5 dicas de como vencer a ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade.

O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;

2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário.

Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.

A amizade é uma ligação que existe até ser posta à prova e quase sempre não resiste.
Parece que é dos amigos que sempre se exige perfeição. Amigo é quem não pode errar...

A amizade alimenta-se da junção de quatro circunstâncias:
1) Afinidade;
2) Interesse comum;
3) Expectativa ou esperança comum;
4) Razões inconscientes(necessidades psicológicas).

O homem precisa da amizade mas nem sempre sabe conduzi-la ou o que fazer com ela.Observo ao longo dos anos, vendo amizades murcharem, como é complicado a junção ou coincidência dos quatro pontos acima citados e abaixo desenvolvidos.

A afinidade é a adivinhação espontânea e simpática da maneira de ser do próximo. É uma espécie de adiantamento de salário afetivo, percebido numa fagulha de iluminação. É indispensável para o estabelecimento da amizade.

A palavra interesse é tida como maldita, porém não pode faltar quando se trata de amizade. É raro interesses opostos determinarem amizade. E interesse os há de toda espécie, dos nobres aos vis. Interesse comum é fundamental para o cimento, o focamento e o fermento da amizade.

A expectativa ou esperança comum é o outro ponto. Quem espera resultados idênticos; quem vive com outrem a esperança de um mesmo ideal ou desfecho semelhante, seja de amores, negócios, ideais ou propostas políticas, artísticas ou culturais(tanto faz); quem participa de movimentos afins; quem milita em organizações destinadas a salvar os homens ou os países, vive a possibilidade maior da amizade enquanto dura a esperança ou expectativas comuns.

Razões inconscientes ou necessidades psicológicas atendidas intuitivamente pela outra parte são determinantes profundas da amizade. Buscar no amigo a complementação das próprias partes fracas ou mal desenvolvidas (ainda que como tal desconhecidas) é afã de todos nós.

Tais razões e necessidades são sempre de difícil delimitação, pois envolvem as fantasias mais obscuras de nossa mente. Mas selam amizades.


Bastam que uma dessas duas categorias azedem ou infeccionem para que mude a circunstância determinante da amizade. Esta pode até durar em nome da recordação do que foi, mas, mesmo dizendo-se, considerando-se e sendo amigas, as pessoas nunca mais exercerão a amizade de modo igual.

Haverá um sentimento, a recordação prazenteira, o reconhecimento das virtudes do outro, mas tudo eco, tudo passado, embora verdadeiro.
A amizade será boa saudade e não um sadio exercício.
E sem exercício, a amizade é retrato de época e não uma prática afetiva.

AMIGO NÃO É QUEM FOI AMIGO. AMIGO É QUEM ESTÁ SENDO AMIGO.

" Ama o amigo... E na angústia se faz um irmão." Provérbios de Salomão

O sacrifício de uns... Gera o descanço de outros. (Paraty, Fevereiro de 2010.)

Felicidade Conjugal

O homem trai por impulsos sexuais, e a mulher por romantismo.


Casamentos que não se casam, só descasam.
Viuvez ou divórcios psicológicos... Não merecem a insistência da conjugalidade,
não dá pra manter casado quem nunca se casou, quem nunca se casou só dá pra divorciar.

Divórcio só separa quem já esta separado ou quem nunca se casou,
ou separa aqueles em que um apenas ficou casado
e o outro se descasou por alguma razão que o faça dizer
um dia gostei dela mas de fato amor não existiu,
mas o que existiu foi uma atração pelo momento estético-histórico dela,
mas ele nem nunca soube o que era amar.

Eu continuo acreditando que o verdadeiro amor jamais acaba.

Ele muda, ele se transmuta, ele vai ganhando adaptações, formas, fisionomias...
Mas ele se rearranja, se reencontra, ele se torna adequado a cada estação da existência.



No entanto gente boa de Deus, tem marido e esposa
pedindo a morte do conjuge de forma poética,
contratando Deus para para esquartejar seu companheiro
ou companheira de forma santa e levar para a glória;
tentando adaptar Deus ao papel do Macarrão ou do Bola na síndrome do goleiro Bruno



Mesmo que eu defenda a idéia de que certas circunstâncias "impermeabilizam vínculos"
mas também sabemos que dois não andarão juntos se não houverem acordo entre eles,
não dá prazer na amizade da vida quando não há acordo entre amigos...
Porque haveria no casamento?



Pensamos que Deus prefere a gente se odiando,
se mordendo e se detestando e se matando diariamente...
Mas casado até a morte.

Indissolubilidade Papal... Se a Igreja Católica quiser acabar com esta lei, basta casar o Papa,
que ele instituirá o divórcio rapidinho, rsrs.
Um cancerzinho ameno maltrata menos do certos casamentos...



Arnaldo Jabour diria: Meu companheiro... Você sabe da última?
Miguelzinho morreu!! É verdade!!!
Quem diria; mas o detalhe não esta nem na morte em si, mas na carta que ele deixou.

"Estou me matando pois não amo mais minha esposa,
e porque também jurei estar junto dela até que a mortte nos separe...
Como não tenho coragem de matar a ela, estou me matando
pois não aguento mais aquela ordinária (ou no caso da mulher... Aquele salafrário).



Gente boa de Deus... No relacionamento conjugal, Deus vai em busca de nossa felicidade,
e não em direção a uma infelicidade que esquareteja o outro na mente e joga pros Pitbulls comerem fazendo-nos cometer assim um assassinato psicológico.
É possível ser feliz no casamento... É preciso tentar de novo.